その際、件名には必ず「便秘を侮るな！へのお問い合わせ」と入れてください。
お名前、メールアドレスなどが記載されていない場合、お返事出来ない場合がありますのでご了承ください。
]]> mailまず、便秘解消のための水分補給では、お茶やコーヒー、アルコールなどではなく、水そのものを摂るようにしましょう。
お茶などは利尿作用を持つものが多く、たくさん飲んでもそのまま排出されてしまうことがあります。
またこの水も、できれば腸の運動を活発にしてくれるマグネシウムを豊富に含んでいるミネラルウォーターなどであればなお効果的です。
飲み方としては、朝起きてすぐにコップ一杯ほどを飲むというのがよいでしょう。
便意があっても、トイレに行ってから排便をするまでに時間がかかる、と言う場合は、排便痔の姿勢にも気をつけてみて下さい。
なかなか排便できないとついおなかを抱えるような姿勢になりがちですが、そうではなく、洋式の腰掛けるタイプのトイレであれば、座った状態で両手を高く上に上げてバンザイをするようにして、腰を入れて背筋を伸ばすと排便がしやすくなることがあります。
また、便意がないのに、便秘だからと言って無理にトイレで気張ることを習慣化すると、身体に負担がかかり、痔になることもあるので注意しましょう。
このような場合、もしかしたら腹筋が弱くなっているのかも知れません。
女性の場合は特に、腹筋を鍛える運動を生活に取り入れてみると便秘解消に効果が見られる場合が多いようです。
便秘解消に効果のある朝食メニューとしては、食物繊維が豊富なシリアルに、スキムミルクを混ぜたヨーグルトをたっぷりかけたものとフルーツ、そしてミネラルウォーターを試してみて下さい。
食物繊維をいくらとっても、水分が不足していると便秘は解消できず、かえって悪化する場合もありますので、便秘以外の美容や健康のためにも水は一日2リットルを目安に充分飲むくせを習慣化すると良いでしょう。
]]> kotsu慢性の便秘に悩む人は、運動不足によって体内の代謝が悪くなり、むくみや血行不良を起こし、その結果便秘になり、便秘になってしまったことでまた代謝や血行を阻害する、という悪循環に陥ってしまっているケースも少なくないようです。
また、きちんとした排便に必要な筋力が衰えてしまっている場合もあるでしょう。
できれば普段から適度な運動を心がけたいものですが、ここでは便秘の解消に即効性の高いエクササイズを見てみます。
消化器官の働きを活性化させるのに効果的なエクササイズとしては、ねじりの運動が知られています。
正座をした状態で背筋を伸ばし、背中を見るような気持ちで上半身を左右にねじり、30回ほどを1セットとして、朝晩に行うと良いでしょう。
両手を広げた状態で床に仰向けに寝て、両膝をあわせて胸に引き寄せてから、腹部を絞るようにしてゆっくりと横へ倒すのもよいでしょう。
このとき顔は膝とは逆がわを向きます。
顔と膝がそれぞれ逆方向を向く形で、左右にねじりを繰り返します。ひざを左右に移動させることで腸を刺激する部分が変わりますので、おなかで息をするつもりで深く呼吸しながらゆっくりと繰り返します。
ねじりの運動は、たとえばオフィスなどでちょっとした合間にできるものもあります。
椅子に浅く腰掛けた状態で、背もたれにもたれて、片方の膝を上に上げてから上半身を背もたれからはなすようにして起こし、息を深く吐きながら上半身をひねりますが、このとき、持ち上げた膝がおろした足のももに自然にあたる程度までしっかりとひねるようにして下さい。
左右10回ずつを一日に2度ほど行うと効果的です。
また、便秘の解消に役立つマッサージもあります。
足の裏や耳のツボなどのマッサージもありますが、おすすめなのはおなかのマッサージで、まずは仰向けに寝て、両手の指でおなかを押してみます。
さらにへその周囲を右の腰骨に沿って時計回りにゆっくり3周ほど、大腸に沿って刺激を与え少しずつ位置を変えながら押していきます。
最後にはおなか全体を手のひらでさすり、温めます。
]]> massage食物繊維を摂ることによって、カロリーを摂りすぎることなく便のかさを増やし、スムースな排便を助けることができ、また腸内の善玉菌を増やしたり、腸をキレイにしてくれる働きもありますので、食べる量が少なくなるダイエット中には、便秘予防のために特に積極的に食物繊維を食事に取り入れたいものです。
食物繊維には水溶性のものと不溶性のものがありますが、どちらも便秘の解消には有効な働きを持っています。
水溶性の食物繊維は、体内にはいると水分を含んでゲル状になるため、体内に入った食物の栄養吸収を穏やかにし、消化器官内での移動をゆるやかにしてくれ、便な水分を与えて排便をスムースにする助けをしてくれます。
さらにコレステロールの吸収も抑えてくれる働きを持っています。
水溶性の食物繊維の成分として主なものは、りんごや野菜に含まれるペクチンで、便秘の予防をはじめ、腸内の善玉菌をふやす、血糖値の上昇を抑えると言った働きを持っています。
そのほかには、こんぶやわかめといった海藻類に豊富なアルギン酸、こんにゃくに含まれるグルコマンナンなどがあります。
食物繊維のうちで水に溶けない不溶性のものでは、便秘予防に特に有効なものはセルロースで、穀類や豆類、野菜に豊富です。
不溶性の食物繊維は体内で水分を含むと膨張し、あまり量を食べなくても満腹感をもたらしてくれるのでダイエットにはもってこいの食材です。
水に溶けないので、腸を刺激して動きを活発にしてくれる働きもあります。
さらにリグニン、イヌリンなどの食物繊維が、ゴボウをはじめとした根菜に多く含まれています。
便秘の予防、解消だけではなく、ガンを予防したり、食べ過ぎや痔を防止してくれる効果も持つこれらの食物繊維は、生野菜などで摂ろうとすると、どうしても量が多くなりがちで、あまりたくさん食べることができませんから、煮たり焼いたりして、かさを減らして多くの量を取り入れるようにしたいものです。
特に海藻や豆類、根菜類は加熱した調理が行いやすい食材ですから、毎日の食事のメニューに是非加えてみて下さい。
]]> foodまずは生活習慣の見直しです。
不規則な睡眠や食事は身体のバランスを狂わせ、慢性的な便秘の原因となります。
腸の働きは自律神経に大きく影響を受けているため、規則正しい生活が身につけば、大きな病気がない限り、自然と排便のリズムをつかめるようになるはずです。
また、案外忘れがちな人が多いのが水分補給です。
体内の水分が足りないと、腸内の活動がスムースに行われず、便は堅く、排出されにくくなります。
また便意を催してもついガマンしてしまうくせのある人はすぐに治すべきでしょう。
このくせが習慣化すると、慢性の便秘に陥る可能性が高くなります。
便秘症だけど、薬を飲めば出るからいいや、と考えている人も要注意です。
便秘薬は、例え身体に優しいイメージのある漢方のものであっても、習慣的に服用すると、腸の本来の機能をどんどん低下させてしまい、自力での排便はますます困難になります。
また、腸内活動を健全に保ってくれる善玉菌もすべて排出してしまうことへの心配もあります。
便秘薬の常用は避ける用にすると良いでしょう。
便秘薬に頼るのではなく、普段の食事やサプリメント、健康補助食品などによって、腸内環境を正常化してくれ、規則正しい排便へ導いてくれる善玉菌を増やすものを取り入れてみると良いかも知れません。
良く知られるところでは、ビフィズス菌をはじめとした乳酸菌の豊富な乳製品、オリゴ糖などです。
食物繊維やビタミンの補給を欠かさないためには野菜をたっぷりとり、ごはんも玄米や発芽米に変えてみるというのも効果的です。
さらに便秘解消に忘れてならないのは水分補給です。
一度にたくさん飲むのではなく、コップ一杯程度の水を回数をわけて、一日2リットルほど飲むようにするのが理想的です。
]]> kaishoダイエットや美容についてのレクチャーでは必ず便秘の解消についての項目が設けられているほど、便秘は女性にとってはやっかいで、かつ頻繁におこるものです。
男性より女性のほうが便秘を起こしやすいというのにはれっきとした根拠がいくつもあります。
まずは男性にくらべて、排便をする際に必要な腹筋や括約筋の力が弱いことがあります。
さらに、水分を体内にため込もうとする女性ホルモンの働きがあります。
このホルモンの性質によって、排便に必要な水分が足りなくなってしまうのです。
この黄体ホルモンはプロジェステロンといい、生理や妊娠といった女性特有の身体の働きに強く作用するため、この時期になると便秘に悩む女性が多くなるのです。
またこのプロジェステロンは流産を防ぐ機能として括約筋を締め付ける働きもしますから、妊娠時や生理時の排便はいっそう困難になりがちです。
さらに女性特有のものとしては、妊娠するために広い骨盤を持っているという原因もあります。
骨盤が広ければそこに内臓が下垂しやすくなるのは仕方のないことで、そのために腸が不安定になりがちだというばかりでなく、骨盤には血液もたまります。下半身に脂肪がたまりやすくもなり、腸管の形も歪むことが多く、そうなると腸の働きはますます不活発となり便秘を起こしやすくなるわけです。
女性に便秘が多いのはこのような女性特有の身体の形や体内の働きによるものが元々ある一方で、女性の社会的な立場や意識から起こりがちなものもあります。
例えば、便意を催しても、人前でトイレに行くために席を立つというのは恥ずかしい、または行儀が悪いと考えてついガマンをするくせがついてしまっている女性は案外多いものです。
このくせは慢性的な便秘の大きな原因の一つです。
また間違ったダイエットによって便秘を引き起こしていたり、下剤の使用を習慣化してしまい、自力での排便が困難になっている場合も少なくありません。
]]> woman美容と言えばダイエットですが、ダイエットしているのになかなか効果が上がらない、という場合には便秘をはじめとする腸内環境の悪さが関係している場合も少なくないようです。
便秘になれば全身の血液循環も悪くなりますから、身体は冷えがちになり、水分や老廃物の排泄もうまくいきません。
せっかく食べるものをセーブしても、効率よく脂肪を燃やす環境が整っていない状態と考えればよいでしょう。
また間違ったダイエットによって体力や筋力の低下を招いた結果、便秘となって、体重は落ちても美容的な効果は返って薄れてしまうと言う可能性も見過ごせません。
食べたもののカスがいつまでも体内に残っていると言うことは、腸の中で食べ物の栄養をいつまでも搾り取っているとも考えられ、便秘がちな人はそうでない人より太りやすいのではないかとも言われています。
また食べてから排出までに時間がかかると言うことはそれだけ新陳代謝が不活発で基礎代謝が低いと言うことです。
代謝が悪いと言うことは太りやすい、身体に脂肪や水分、老廃物といった余分なものをため込みやすいと言うことですから、適切な運動をとりいれて 便秘を解消してきれいな血液を体中に循環させ、いきいきとした身体作りをするよう心がけたいものです。
便秘による身体の冷えやむくみによって、スキンケアの面でも悪影響が出ることも少なくありません。
便秘によって血液循環が悪くなれば肌のターンオーバーも乱れがちになり、すこやかな肌を作ることができなくなります。水分バランスも乱れるので肌のきめも荒れ、しわやくすみのの原因をつくることにもなるでしょう。
便秘で腸内にたまった便が毒素を出し、便となって排出できないために吹き出物となって肌から出ようとするという説もあり、いずれにしろ、美肌や美容のためには便秘を見過ごすことはできません。
]]> biyo便秘と関わりのある代表的なものとしては、腸の癒着、狭窄から起こる大腸ポリープ、子宮内膜症、大腸ガンがあります。
大腸ポリープは胃や喉などにできることもあるイボのような腫瘍が大腸の粘膜にできたものです。
結腸や直腸にできやすく、良性のもの、ガン化するものなどがあり、精密検査が必要になります。
さらに大腸ガンは便秘がちな人が特に注意するべき病気と言われています。
ほとんど自覚症状がないというのが腸の病気の怖いところなので、肛門からの出血、便に血液や粘液が混じるようなことがあればすぐに一度検査を受けておくべきでしょう。
排便痔に便秘に関わりのある病気としては、腸の炎症が原因となっている場合もあります。
病名では大腸炎、クローン病、大腸憩室症などが挙げられます。
腸そのものの病気ではなく、腸をコントロールしている神経が上手く機能しないために便秘となるものとしては、過敏性腸症候群や自律神経失調症があげられます。
強いストレスなどにより精神的な負担が長く続くと、自律神経の乱れから腸の活動のコントロールを上手く取れなくなってしまい、便秘と下痢を繰り返すと言ったような症状が現れることがあります。
このような場合、便は排出できたとしても、堅くコロコロとしており、排便後もすっきりしません。
また腹部の張りや腹痛、ガスが良く出る、食事の後すぐに下痢をする、といったような症状が見られます。
便秘にともなって、微熱や頻脈、不眠、疲れやすい、めまい、息切れ、発汗異常などがみられる場合は自律神経失調症を疑うべきかも知れません。
女性特有の月経障害や更年期障害も自律神経失調症のひとつと考えられます。
]]> sickしかしある意味で身近なこの便秘にも、いろいろな種類と原因があることをご存じでしょうか。
便秘の種類によって解消法も異なりますので、便秘の種類でも代表的なものについてみてみましょう。
機能性便秘とよばれる便秘は、腸や小腸、また胃といった消化器官の機能の低下によって起こるものです。
一般的に便秘と呼ばれるのはこの機能性便秘を指していることが多いようですが、この便秘でも、習慣性のものと一過性の便秘に分けられます。
心理的なストレスなどにより起こる痙攣性の便秘もあります。
痙攣性便秘は自律神経の乱れによって腸の運動が強くなりすぎているために起こる便秘ですが、この場合、下痢と便秘を繰り返すと言った傾向も見られます。
女性に多い便秘のタイプとしては、腹筋の力が弱まっていたり、大腸のぜん動運動が不活発になって起こる弛緩性便秘がありますが、これは特に出産後の女性に多く見られます。
また高齢者の便秘もこのタイプが多いようです。
なかなかトイレにいけない、ついガマンしてしまうことが多いという人がなりやすいのは直腸性の便秘です。
腸の中の便はすでに排出される用意ができているのに、その便意を感じることができないという便秘で、便意をガマンすることを繰り返しているうちにそれがクセになって起こってしまうことのある便秘です。
ガマンしていればそのうちトイレにいかなくてもすんでしまうようになる、ということが習慣化している場合には要注意でしょう。
便秘のうちでも特に見過ごせないものとしては器質性の便秘があります。
これは腸のガンや炎症、腫瘍による重大な病気から起こる便秘で、浣腸や下剤の使用についても医師に相談する必要があります。
]]> geninたいていの人には便秘の不快感に覚えがあるはずで、それに慢性的に悩まされているケースも少なくないようです。
便秘による代表的な症状としては、まずは腹部の不快な張りがあり、これだけでもウンザリするような気分にさせられますが、ひどくなれば精神的な不安定さにも繋がります。
腹痛が起こる場合もあるでしょう。
さらに腸内活動の不活発さが身体全体に悪影響を及ぼし、だるさ、倦怠感を引き起こします。
血行不良から肩こりや腰痛が見られる場合もあり、これらの症状が重なり合えば集中して仕事や作業を行うことが難しくなり、肉体的ばかりでなく身体的なストレスにも繋がります。
特に血行不良からくる肩こりは頭痛にもつながり、女性であれば身体の冷えやむくみから生理不順や生理痛と言ったさらにいやな現象に見舞われがちです。
美容の面では便秘と肌荒れの関係については良く知られたところです。
肌が荒れる、キメが整わない、顔色がくすむ、化粧ののりが悪い、という場合は便秘が関係していることも少なくありません。
食べたもののゴミをきちんと排出できていない状態が便秘ですから、もちろん健全なダイエットにも悪影響を及ぼします。
便秘は腸内環境の乱れから起こる場合もあり、腸内の悪玉菌が増え、消化器官の活動がスムースに行われなくなれば、口臭に繋がることもあります。
自律神経の乱れから来る症状に悩まされる場合もあるでしょう。
また便秘によって長期間、腸にため込まれていた便は、やっと排出できたとしても、水分が失われて堅くなってしまっていることが多いため、排出時に身体に負担をかけることが少なくなく、結果、痔などを引き起こすこともあります。
人間の腸は8メートルにも達する大きな器官ですし、食べて排出するというのは人間の身体にとってはもっとも基本的な活動ですから、体内のこのエリアがきちんと働いていない便秘という状態からは、どんな症状が見られても不思議ではないわけです。
]]> syojyo便秘とは、便通が不規則であったり、なかなか便を排出できない、回数が少ない、と言った状態を指しますが、一概に、どの程度の期間に便通がなければ便秘、だとは、個人差があるので言うことはできません。
3日に一度でもきちんと定期的に便通があれば便秘とは言えませんし、普段一日2回の排便のあった人が、二日間便通がなければ便秘だとも言えますが、国内の学会の定義によれば、3日以上排便がない、または排便があってもスッキリしない状態が便秘だとされています。
便秘かそうでないかは、ほとんど本人に不快感や便秘に伴う症状が身体にみられるかどうかで判断しても良いかも知れません。
排便期間というのは、個人の食生活や体質、環境などにより大きく違いがあるため、きちんと排便できているかどうかを知るには自分の体調によく気をつけておく必要があるでしょう。
特に女性の場合、ダイエットやスキンケアなどの美容にも大きく影響があるため便秘を避けたいと思う気持ちは強くあるものの、女性特有の体質から便秘に悩まされる人が多いようです。
美容の面以外でも、便秘によって引き起こされるいろいろな不快な症状は誰でも避けたいものですね。
また、便秘そのものが、大きな病気の症状の一つであったり、また病気のサインである場合もあります。
排便というのは、最近よく聞かれるデトックスのもっとも基本的でかつ重要なものです。
便秘を起こさない健康な腸、きれいな腸、つまり身体の内臓の大きな部分をしめている消化器官全体がしっかり機能している状態というのは、食生活や日常生活が乱れがちで、さらにさまざまなストレスにさらされやすい現代人にとっては、ある程度のケアや努力無しには維持しにくいものですから、便秘にならないための知識を得て、毎日の生活と健康に役立てたいと考えている人は少なくないことでしょう。
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