便秘の解消のちょっとしたコツ

便秘を解消するためには、バランスの良い食事、食物繊維と水分をしっかり摂る、適度な運動、便意をガマンしない、と言ったようなことが大切ですが、それ以外にも排便をスムーズに行うちょっとしたポイントをまとめてみました。

まず、便秘解消のための水分補給では、お茶やコーヒー、アルコールなどではなく、水そのものを摂るようにしましょう。

お茶などは利尿作用を持つものが多く、たくさん飲んでもそのまま排出されてしまうことがあります。

またこの水も、できれば腸の運動を活発にしてくれるマグネシウムを豊富に含んでいるミネラルウォーターなどであればなお効果的です。

飲み方としては、朝起きてすぐにコップ一杯ほどを飲むというのがよいでしょう。

便意があっても、トイレに行ってから排便をするまでに時間がかかる、と言う場合は、排便痔の姿勢にも気をつけてみて下さい。

なかなか排便できないとついおなかを抱えるような姿勢になりがちですが、そうではなく、洋式の腰掛けるタイプのトイレであれば、座った状態で両手を高く上に上げてバンザイをするようにして、腰を入れて背筋を伸ばすと排便がしやすくなることがあります。

また、便意がないのに、便秘だからと言って無理にトイレで気張ることを習慣化すると、身体に負担がかかり、痔になることもあるので注意しましょう。

このような場合、もしかしたら腹筋が弱くなっているのかも知れません。

女性の場合は特に、腹筋を鍛える運動を生活に取り入れてみると便秘解消に効果が見られる場合が多いようです。

便秘解消に効果のある朝食メニューとしては、食物繊維が豊富なシリアルに、スキムミルクを混ぜたヨーグルトをたっぷりかけたものとフルーツ、そしてミネラルウォーターを試してみて下さい。

食物繊維をいくらとっても、水分が不足していると便秘は解消できず、かえって悪化する場合もありますので、便秘以外の美容や健康のためにも水は一日2リットルを目安に充分飲むくせを習慣化すると良いでしょう。