便秘の解消に自分でできること

重大な病気と関わる便秘や、女性の場合は黄体ホルモンが活性化している状態でない限り、便秘の解消のために自分でできることはいろいろあります。

まずは生活習慣の見直しです。

不規則な睡眠や食事は身体のバランスを狂わせ、慢性的な便秘の原因となります。

腸の働きは自律神経に大きく影響を受けているため、規則正しい生活が身につけば、大きな病気がない限り、自然と排便のリズムをつかめるようになるはずです。

また、案外忘れがちな人が多いのが水分補給です。

体内の水分が足りないと、腸内の活動がスムースに行われず、便は堅く、排出されにくくなります。

また便意を催してもついガマンしてしまうくせのある人はすぐに治すべきでしょう。

このくせが習慣化すると、慢性の便秘に陥る可能性が高くなります。

便秘症だけど、薬を飲めば出るからいいや、と考えている人も要注意です。

便秘薬は、例え身体に優しいイメージのある漢方のものであっても、習慣的に服用すると、腸の本来の機能をどんどん低下させてしまい、自力での排便はますます困難になります。

また、腸内活動を健全に保ってくれる善玉菌もすべて排出してしまうことへの心配もあります。

便秘薬の常用は避ける用にすると良いでしょう。

便秘薬に頼るのではなく、普段の食事やサプリメント、健康補助食品などによって、腸内環境を正常化してくれ、規則正しい排便へ導いてくれる善玉菌を増やすものを取り入れてみると良いかも知れません。

良く知られるところでは、ビフィズス菌をはじめとした乳酸菌の豊富な乳製品、オリゴ糖などです。

食物繊維やビタミンの補給を欠かさないためには野菜をたっぷりとり、ごはんも玄米や発芽米に変えてみるというのも効果的です。

さらに便秘解消に忘れてならないのは水分補給です。

一度にたくさん飲むのではなく、コップ一杯程度の水を回数をわけて、一日2リットルほど飲むようにするのが理想的です。